自己刮痧其實很方便和簡單,基本上只用硬幣、湯匙等家中常見的物品也可以做到,但要注意幾點:
1. 方向:自己刮的時侯,方向要統一!方向不能一下子「由下而上」,然後又變成「由上而下」,這會影響到體內氣血的循環,使得刮痧的效果不佳!一般而言,建議由下而上輕輕刮痧,舒緩肌肉疼痛、酸腫!
2. 長度:每次刮痧,最佳長度為 5~10 公分,這樣才能均勻受力。
3. 次數:每次在同一個位置至少各刮 100 到 200 下,讓整個部位都能均勻被刮到。
4. 時間:時間約為 10 分鐘,直到皮膚有發熱或有點紅紅的即可,不一定要出「痧」、見到上面顏色才算完成。由於每個人的體質都不一樣,有些朋友血液循環欠佳、新陳代謝差、手足冰冷、氣虛血弱,會比較難出痧,而且有無痧的可能性。
5. 刮痧後:刮痧後宜飲熱水一杯,以補充水分,促進代謝產物的排出。大約 4 小時後方可洗浴,以避免風寒之邪侵襲。