富貴包的運動和按摩方法有哪些？做得好讓你站的更挺！
富貴包並不是一夜之間形成的，而是經常久坐或長時間使用手機和電腦，這些不良姿勢引起頸椎後方的脂肪堆積，導致頸後凸起明顯的圓形。幸運的是，透過一些簡單的富貴包運動和富貴包按摩方法，你可以有效地改善富貴包，恢復頸椎的健康與舒適。
富貴包三大分類
瞭解自己富貴包屬於那種類型，更能針對性解決問題。盲目使用矯正用品小心弄巧成拙！
姿勢不良
久坐不動
肌肉失衡
年齡與荷爾蒙變化
體重過重或肥胖
除了影響外觀，富貴包還可能會導致睡眠障礙、頸因性頭痛、肩頸痛、腰酸背痛及手部麻痺無力。嚴重時甚至會導致高血脂、高血壓及中風的風險。
3運動 + 3按摩法
改善富貴包問題
運動1：貓牛式伸展
手掌和膝蓋撐地，進入四足跪姿。
吸氣，頭部抬起、背部下凹，這是「牛式」。
呼氣，頭部向下收、背部拱起，這是「貓式」。
來回交替動作5-10次。
運動2：牆壁天使
站在牆邊，背部貼著牆，雙腳稍微往前。
雙手舉起，手肘和手腕都靠著牆，像在畫天使翅膀一樣慢慢向上舉手再放下。
重複動作10次。
運動3：肩頸伸展
坐在椅子上，雙腳平放地面，背部挺直。
將右手放在頭頂，輕輕將頭向右側拉，保持15秒後換邊。
每側重複3次。
按摩1：肩頸按壓
使用食指與拇指按壓肩膀上的僵硬部位。
從脖子根部開始，逐漸按壓到肩膀，然後往回按。
每次按壓停留5秒，重複幾次。
按摩2：熱毛巾按摩
將熱毛巾繞過後頸，雙手抓住毛巾兩端，頭部稍微向上抬起。
左右手交替輕拉毛巾，製造出輕微的牽引力，使毛巾帶動頸椎進行溫和的按摩。
按摩3：滾筒按摩
平躺在地板上，將瑜伽滾筒放在肩胛骨下方。
雙腳彎曲，利用身體的力量來前後滾動，專注於肩膀和上背部的肌肉群。
除了日常的運動和自我按摩，想要更全面地改善富貴包問題，可以結合專業的肩頸療程。和氣堂的「肩頸360°排毒療程」，採用法國專業舒肩配方，富含艷紫薯、大豆異黃酮等有效排毒成分，能深入肌肉、筋腱與關節，幫助全方位疏通肩頸壓力。配合獨家軟組織按摩手法與溫熱技術，這個療程能有效恢復頸椎的自然弧度，矯正並預防富貴包的生成，達到真正改善富貴包的效果。
- 矯正富貴包
- 活血化瘀、袪風散寒、疏通經脈
- 緩解肩經僵硬與肌肉疲勞
- 預防肩周炎或其他肌肉筋骨問題
- 改善頭暈頭痛
- 務防心臟問題
- 紓解失眠，提升睡眠質素
- 紅潤面色，皮膚更光澤有彈性